Setelah Olahraga Berat Jangan Langsung Duduk

Diusahakan untuk pendinginan yang benar setelah olahraga berat supaya kamu tidak mengalami cedera otot dikemudian  hari.

Rasa lelah yang menjadi alasan banyak orang yang melewatkan sesi pendinginan usai olahraga berat. Seperti setelah lari, kebiasaan kita setelah berlari akan langsung duduk-duduk santai saja dan itu tak cukup untuk dikatakan pendinginan. Langsung duduk dapat memicu cedera otot di kemudian hari loh.

Tidak memberikan waktu kepada tubuh untuk rileksasi memberikan beberapa konsekuensi yang tidak menguntungkan. Meskipun kamu menganggapnya sepele, hal ini sebenarnya dapat menyakiti tubuh dalam jangka panjang. Walau otot diciptakan cukup tangguh (tak ada masalah walaupun selama ini Anda lupa pendinginan) namun, ketangguhan itu bisa berkurang bila Anda sering melewatkan perawatan yang tepat.

Liz Letchford, MS, ATC, spesialis pencegahan cedera menyebutkan, langsung duduk-duduk santai sesudah melakukan olahraga berat dapat mencederai otot. Ini dapat membuat ketidakseimbangan otot, keram, bahkan kejang.

Apapun olahraga yang Kamu lakukan, hindari langsung duduk santai (tanpa peregangan). Walau Kamu tidak merasakan efeknya sekarang, nantinya otot Kamu tidak akan membaik, tak akan tumbuh dengan baik.

Itu sebabnya banyak yang mengalami sakit otot sesudah melakukan olahraga rutin selama 1-2 tahun, yang akhirnya membuat Kamu harus berhenti olahraga karena cedera otot maupun sendi.

Lauren Clare, pelatih pribadi dan pelatih kesehatan holistik bersertifikat, menegaskan kebenaran ini. "Bila Kamu tidak benar-benar melakukan pendinginan setelah berolahraga secara intens, tubuh Kamu bisa menegang, yang menyebabkan proses pemulihan pasca latihan melambat. Penumpukan asam laktat di otot bisa membuat Kamu merasa sakit dan letih selama beberapa hari berikutnya."

Sesi pendinginan memberi tubuh Kamu kesempatan untuk "memanfaatkan” atau “menyiram” sisa laktat. Kita semua perlu melakukan pendinginan selama 5 sampai 10 menit setelah latihan untuk membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan jangkauan gerak demi mengurangi risiko pegal yang parah hingga cedera.

Sebagai langkah pertama, lakukan peregangan daerah kaki, bahu, punggung dan lengan dalam posisi masih berdiri, selama 5-7 menit. Cara ini juga akan membantu tubuh menurunkan suhu secara bertahap. Lalu, lakukan peregangan sambil duduk, dan barulah diakhiri dengan duduk-duduk santai.